Акклиматизация: подготовка, симптомы, как успешно справиться

Автор: Гид Зилла Приезжаю в Турцию не первый раз, изучил десятки мест самостоятельно и в составе экскурсий. Мечтаю пожить здесь хотя бы год или два.

Подлому организму на акклиматизацию требуется неделя, а то и две. А что делать, если именно столько длится отпуск? Не волнуйся, мы подскажем, как справиться с этой напастью.

Как бы учёные ни старались, но организм человека все же может преподнести сюрприз. И свидетельством тому – акклиматизационный процесс, или способность организма адаптироваться к смене географических и климатических условий.

Перемены способен побороть лишь, абсолютно здоровый и имеющий достаточно сильный и крепкий иммунитет организм. А это большая редкость. Но, это не значит, что мы — заложники ситуации. Прежде чем ответить на вопрос, как бороться с акклиматизацией, начнем с того, как этот недуг проявляется, при каких условиях и какова его длительность.

Основные симптомы

Симптомов акклиматизации очень много. Их проявление зависит от индивидуальных особенностей здоровья человека. За счет схожей симптоматики, проявление акклиматизационного процесса очень часто можно спутать с распространенными заболеваниями: простудой или пищевым отравлением.

В принципе, их условно можно разделить на два этапа. Первый сопровождается симптомами: сонливость, бессонница, заторможенность, снижение работоспособности. На втором этапе наблюдается снижение физиологических функций организма. Кроме того, в период адаптации возможно обострение уже имеющихся заболеваний. В этом случае рекомендуется немедленно вернуться в привычную для вас среду обитания.

Как долго длится процесс

Период адаптации организма к непривычным для него климатическим условиям длится в основном от трех до семи дней. Но, следует отметить, что на то, сколько длится акклиматизация, влияет ряд факторов:

• Возраст. Наиболее длительному периоду адаптации подвержены дети. Поэтому специалисты не рекомендуют детей до 3-х лет вывозить в страны, в которых климат сильно отличается от того, где ребенок родился. Дети постарше акклиматизацию переносят лучше, чем груднички, но все же гораздо тяжелее, чем взрослые. Именно поэтому, настоятельно рекомендуется внимательно относиться к выбору страны, которую вы планируете посетить с детьми. Например, не рекомендуется посещать курорты в сезон, когда температура воздуха достигает максимально высоких температур. Особенно, если ваш малыш страдает заболеванием органов дыхания.
• Состояние здоровья человека. Чем слабее ваша иммунная система, тем тяжелее вашему организму будет акклиматизироваться. Наиболее тяжелой форме акклиматизации подвержены люди, страдающие хроническими заболеваниями.

Возможно ли избежать акклиматизации?

Возможно, процесса акклиматизации не избежать, но соблюдение общих профилактических мер, поможет вашему организму адаптироваться к новым условиям менее болезненно. Итак! Как избежать акклиматизации или меры профилактики:

• Физическая нагрузка. Прежде чем отправиться в экзотическую страну или же на покорение Эвереста, за месяц до совершения поездки рекомендуется активно начать занятия спортом.
• Подготовка к смене часового пояса. Организм необходимо постепенно готовить к смене часового пояса. А значит необходимо вставать на несколько часов раньше или позже, в зависимости от того, в какой часовой пояс вы планируете переместиться.
• Правильное питание. Постарайтесь исключить из своего рациона вредную пищу, вроде фаст-фуда, а включить больше здоровых и полезных продуктов: овощи, фрукты. Рекомендуется так же пройти курс общеукрепляющих средств: женьшень, золотой корень, лимонник, поливитамины. Не рекомендуется употребление алкоголя, а так же напитков, содержащих кофеин, особенно во время пути и в первые дни пребывания на новом месте.
• Время прибытия. Постарайтесь спланировать вашу поездку таким образом, чтобы прибытие в пункт назначения выпадало на ночное время. Таким образом, ваш организм наиболее гармонично и безболезненно впишется в местный ритм.

Пейте больше воды уже в самолете. В салоне воздух сухой, слизистые сохнут. А это – зелёный коридор для бактерий и вирусов, которые с радостью вцепятся в организм на фоне снижения иммунитета, вызванного акклиматизацией. Поэтому в дороге пейте воду. А от алкоголя и кофе воздержитесь. Они только усиливают выделение жидкости, которой и так не хватает.

Как бороться с акклиматизацией

Если вы использовали все средства, чтобы избежать акклиматизации и не омрачить себе отдых, но ваш организм все же противится смене климата или часового пояса, то несколько рекомендаций, как бороться с акклиматизацией будут вам очень кстати.

Постарайтесь не перегреваться, обязательно носите головной убор, а так же легкую свободную одежду. Избегайте длительное нахождение под лучами палящего солнца, а так же умеренно пользуйтесь кондиционером, вентилятором и чаще принимайте прохладный душ.

Пищу рекомендуется потреблять утром и вечером, избегая тяжести в дневные часы. Кроме того, не стоит налегать на местные экзотические блюда, лучше попробовать их через пару-тройку дней. Что же касается питья, то необходимо правильно соблюдать водно-солевой режим. Пейте достаточно воды.

Избегайте употребления алкоголя, кофе и сладких газированных напитков. Обязательно запаситесь лекарственными препаратами, способными уменьшить ваши страдания: жаропонижающие средства, противовирусные, антигистаминные, сердечные, болеутоляющие. Не стоит так же давать своему организму тяжелую физическую нагрузку. В первые дни пребывания в жарком климате постарайтесь расслабиться, выспаться и отдохнуть.

Методы адаптации в горной среде

Подъем в горы необходимо осуществлять постепенно, преодолевая столько, сколько комфортно организму. Обычно, не более полукилометра в день. Задерживаясь на каждой достигнутой высоте на некоторое время. В период восхождения рекомендуется отдавать предпочтение кислым и нежирным продуктам питания, а так же употреблять хотя бы раз в день горячую пищу, что способствует улучшению пищеварения.

Не стоит забывать про воду. Количество выпитой жидкости должно быть не менее 4 литров в день. Позаботьтесь о наличии в вашем рюкзаке лекарственных препаратов, которые помогут вам скорее адаптироваться: поливитамины, пробиотики и препараты улучшающие мозговую деятельность.

Помните, что при возвращении из отпуска, рекомендации для реакклиматизации те же самые. Особенно, если вы не отличаетесь отменным здоровьем. В заключении хотелось бы добавить, что, куда бы вы не решили отправиться, помните, что грамотный подход, а так же необходимые знания всегда помогут вам избежать негативных последствий, а ваш отдых будет здоровым, счастливым и незабываемым.